Saltar e correr estão entre as movimentações mais importantes para o bom desempenho em diferentes modalidades esportivas - como basquete, futebol, handebol, voleibol, rugby, entre outras. Diversas estratégias são adotadas no treinamento dos atletas de alto rendimento visando ao aprimoramento dessas habilidades motoras. No caso de saltos verticais e velocidade de corrida, são amplamente utilizados os métodos de treinamento de levantamento de peso olímpico e os exercícios pliométricos.
Em estudo realizado na EEFE-USP, o pesquisador Ricardo Berton, orientado pelo Prof. Dr. Valmor Tricoli, comparou esses dois métodos de treinamento a fim de investigar qual seria mais vantajoso para o aprimoramento das habilidades motoras citadas. Para isso, foram recrutados 45 voluntários com experiência em treinamento de força, todos do sexo masculino, entre 18 e 35 anos.
Salto vertical é habilidade importante para o bom desempenho em diversas modalidades - Foto: Marcos Santos
Primeiramente, os voluntários passaram por uma fase de aprendizagem dos exercícios de levantamento de peso olímpico (hang power clean, hang high pull, e mid-thigh clean pull). Após esse período, todos realizaram testes de saltos verticais e velocidade de corrida em 30 metros.
A partir disso, os sujeitos foram divididos em três grupos: controle (sem treinamento); treinamento com exercícios de levantamento de peso olímpico e outro com exercícios pliométricos, que envolvem drop jump, salto sobre obstáculo e salto horizontal bilateral. Os treinos aconteceram todos na EEFE-USP, em sessões de 35 minutos duas vezes por semana. Após oito semanas, foi feita uma nova avaliação.
Velocidade na corrida é habilidade importante para o bom desempenho em diversas modalidades - Foto: Marcos Santos
No salto vertical sem contramovimento, os exercícios pliométricos levaram a uma melhora de 7,8%, enquanto para o salto vertical com contramovimento, os exercícios pliométricos possibilitaram um aumento de 3,5%. Em contrapartida, o grupo que realizou os exercícios do levantamento de peso olímpico apresentou uma melhora de 3,1% e 0,1% para os saltos verticais sem e com contramovimento, respectivamente. No grupo controle, houve piora de 2,1% e 3,3% para saltos verticais sem e com contramovimento, respectivamente.
Na velocidade de corrida, a vantagem também se mostrou para os exercícios pliométricos, com aumento de 1,2% a 2,6%, dependendo da distância. O grupo levantamento de peso olímpico apresentou alteração de -0,2% a 1% e o controle, de -0,5% a 0,3%.
De acordo com o pesquisador, os resultados indicaram a superioridade dos exercícios pliométricos no desempenho dos saltos verticais e velocidade de corrida. “O estudo traz informações para a correta escolha do método de treinamento, além de avançar no conhecimento sobre a prescrição do treinamento físico-esportivo”, explica Berton.
